طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين

تتمة لرحلة الحب والكراهية : ( مع السيجارة)

تعاملت مع الإقلاع عن التدخين كمعركة حقيقية ووضعت خطط المعركة وخسرت أكثر من جولة فيها والسبب هو عدم الإعداد الجيد لهذه المعركة وقلت في نفسي إذا كانت المعركة بين نفسي وبين السيجارة اللعينة وعندما أضع أي خطة تبوء بالفشل لأن السيجارة كانت تعرف كل خططي سلفاً وبالتالي خطة الإفشال لديها جاهزة.

وفي نهاية الإعداد للمعركة الكبيرة توصلت إلى مايلي : ( أهم القواعد للإقلاع عن التدخين)

1- يجب أن تقتنع بأن التدخين حرام بالمطلق مثله مثل أي محرم .( وفي كل الشرائع السماوية وغير السماوية كل حسب عقيدته ).

2- إذا تحقق الشرط الأول فثق تماما بأن الله تعالى بأنه سوف يساعدك لأنك سوف تبتعد عن ماحرم الله.

3- وهذا الشرط يرتبط به عدة أسئلة فإذا كان جوابك لمصلحتك تكون قد حققته ببراعة ولنبدأ بهذه الأسئلة :

- هل لديك كرامة وعزة في نفسك تأبى الخنوع والانحناء لغير الله ؟ إذا كان الجواب نعم فهذا ممتاز وسوف تقلع عن التدخين بأقرب فرصه .. لأن السيجارة يا عزيزي المدخن تذلك وتستعبد نفسك وتجعلك عبارة عن أضحوكة فتخيل طولك وشكلك ومركزك أينما كنت ففي لحظه تجعلك تخنع وتنحني أمام الحاجة إلى نيكوتين فاسد محروق وحجم السيجارة بالنسبة لجسمك صغير جدا فهل هذا يعجبك ؟ (لو أن رب عمل أعطاك أكبر راتب ولكن بشرط أن تخضع لرغباته وأهوائه بطريقة فيها ذل وهوان فأعتقد بأن أي إنسان عنده ذرة كرامه سوف يترك العمل مباشرة ولو كانت حياته مرهونة به .

- هل تستطع أن تكون شخص نظامي في حياتك وتنظم وقتك بحيث إذا طلب منك أن تلتزم بدوام وتكون شخص انضباطي دون رقابه من أحد إلا نفسك فهل تلتزم؟

- هل تستطيع بأن تنزع الشر من نفسك وتكف عن إيذاء الآخرين ؟ أيها المدخن أنت شخص شرير جداً لأنك لاتكف عن إيذاء الناس فكل الناس يعانون من شرورك وعليك أن تقتنع بذلك شئت أم أبيت . بتدخينك في بيتك تؤذي أهلك زوجتك أبناءك وفي الشارع تؤذي كل الناس بالدرجة الأولى أطفالنا فإذا كنت شخص لطيف وذو سمعه حسنة وكنت تدخن فإن طفلي في الشارع سيعجب بشخصك الكريم ولن يتوانى عن تقليد شخصيتك في مرحلة من مراحل عمره. وإذا كنت تحب أن تبق شريراً ابعد شرك عن أسرتك وعنا وإذا أردت أن تدخن ارحل ولا تدع أحد يراك عند تمارس شرورك .

- بالنسبة للإرادة والعزيمة وكل المدخنين بل وكل الناس يعتقد بأن لديه الإرادة الحديدية لفعل أي شيء ولكن إذا تعلق الأمر بهوى النفس فتنهار الإرادة والعزيمة لذلك الهوى وبالتالي كلنا أقوياء الإرادة في كل الأمور إلا في محاربة النفس . (تحفيز).

- حدث نفسك بالجملة التالية وكررها دائما : أنا الآن في طريقي للإقلاع عن التدخين .

إذا اقتنعت بما ورد أعلاه فإليك الطريقة وهي تجربة شخصية وقد نجحت معي منذ 8 سنوات وهي طريقة سهلة جداً ولكن ما عليك سوى أن تطبقها بدقة فقط وأكرر بدقة.

لكن قبل البدء بالطريقة سأحدثكم عما حدث معي فعلا بعد أن اقتنعت بالشروط

بقيت خطة تنفيذ المعركة .

كان لي صديق بموقع العمل وهو شخص مدخن مثلي وقد فاجأني بأنه راغب في الإقلاع عن التدخين وأنه لجأ للتكنولوجيا بأن اشترى من السوق جهاز الكتروني قريب شكله من البيجر ومن لم يلحق البيجر تقريبا بحجم الموبايل . وطريقة عمل الجهاز كالتالي بأن تقوم عند تدخين السيجارة بالضغط على زر (Enter ) لمدة (21) يوم [يعني الجهاز بدرس نفسيتك] وفي اليوم 22 يجب أن لا تدخن حتى يعطيك الجهاز إشارة وخلال شهرين تكون قد أقلعت عن التدخين.

ومجرد أن أنهى صديقي شرحه عن الجهاز كدت أطير فرحاً لقد عرفت خطة الحرب وباتت جاهزة وقلت له أنا سأقلع عن التدخين فقال هل أشتري لك جهاز ؟ فضحكت وقلت له اعلم يا صديقي بأن الذي اخترع الجهاز ليس أدرى بنفسي مني ابدأ أنت مع جهازك وأن سأبدأ مع نفسي.

طبعا أعتقد بأن الجميع عرف بأن الخطة تقوم على الإقلاع ببطء وتخفيض نسبة النيكوتين والقطران حتى يستطيع الجسم رفضها نهائيا .

وإليكم خطة الأقلاع التالية :

تمتد إلى خمسة أسابيع أوحتى ستة اسابيع حسب الشخص :

أولا غير نوعية السيجارة التي تدخنها لنوعية اقل نيكوتين وقطران.وبعدها إبدأ :

الأسبوع الأول : عندما تستيقظ أول عمل تقوم به هو اما ان تأكل شيء او تشرب وبعدها مباشرة تشعل سيجارتك الأولى ( لاتشعل السيجارة الأولى مباشرة اصبر لمدة ربع ساعه ) وبعده أشعل السيجارة الأولى . اجعل فترة زمنية ثابتة بين كل سيجاره وأخرى كل حسب مقدرته وعليك هنا الالتزام كلياً بهذه الفترة مهما حصل حتى لو كنت لاترغب بالسيجارة دخن عند الوقت المحدد.

مثال : اجعل الفترة الزمنية نصف ساعة وكل نصف ساعة تدخن سيجارة ولمدة اسبوع .

(هنا الوقت مفتوح بالنسبة لقدرة الشخص فهناك أشخاص مدمنون جدا النصف ساعة قد تكون طويلة ولا مانع بأن يبدأ ب كل 20 دقيقة وهناك أشخاص قد يبدأون من ساعة بين كل سيجارة وأخرى .)

هذا الاسبوع هام لأنه البداية: فإذا التزمت بالوقت ثق تماما بأنك على الطريق الصحيح.

الأسبوع الثاني : عندما كنت تستيقظ في الأسبوع الأول كنت بعد ربع ساعة تشعل سيجارتك الأولى ولكن في هذا الأسبوع لا تشعل سيجارتك الأولى إلا بعد مرور نصف ساعة .

وكذلك الأمر عليك ان تزيد الوقت بين السيجارة والأخرى يعني يفضل بان يصبح الوقت كل ساعة سيجارة ( والأهم الالتزام بالوقت) والذي بدأ بساعة يزيدها نصف ساعة .

الأسبوع الثالث : أشعل أول سيجارة بعد مرور ساعة على الشرب أو الأكل .

وعليك أن تزيد الوقت ليصبح ساعتين بين كل سيجاره .

الأسبوع الرابع : أشعل السيجارة الأولى بعد مرور ساعة ونصف .

وزد الوقت بين السيجارة والأخرى ليصبح ثلاث ساعات .

في هذا الأسبوع هل تعرف كم سيجاره تدخن الآن في اليوم .وفي هذا الأسبوع بالتحديد سوف تبدأ نفسك بالاشمئزاز من السيجارة لأن كمية النيكوتين في الجسم بدأت تقل بشكل كبير.



عند البدء في هذا الاسبوع : عليك أن تجزئ السيجارة يعني اقطع السيجارة من منتصفها ودخن الباقي .

الأسبوع الخامس : وفي هذا الأسبوع عليك أن تقسمه لأيام وكل يوم تلتزم كما ذكرت بمعيار الوقت .

اجعل سيجارتك الأولى بعد ثلاث ساعات وزد الوقت بين كل سيجارة والأخرى لست ساعات

لمدة يومين فقط .

وفي اليومين التاليين اجعل سيجارتك الأولى بعد مرور ستة ساعات وبين كل سيجارة ثماني ساعات .

وفي اليومين التاليين انسى سيجارتك الأولى ولا تدخن إلإ بعد مرور 8ساعات

وفي اليوم الأخير : انسى بأنك كنت مدخن .

ملاحظة هامة جداً : بعد وجبات الطعام حافظ على الوقت الذي التزمت به (منعرف السيجاره بعد الاكل شو طيبه).

العوامل المساعدة على الإقلاع عن التدخين :

1- ابتعد عن البيئة التي يوجد فيها مدخنين.

2- ممارسة الرياضة ( جري – مشي ) المهم ابتعد عن الفراغ والراحة الجسدية .

3- حاول أن تنام مبكراً وتستيقظ مبكراً وابتعد عن السهر الطويل.ولو لفترة الإقلاع فقط.



نسيت أن أخبركم بأن صديقي الذي اشترى جهاز الإقلاع عن التدخين لم يوفق في الإقلاع عن التدخين.



أخيراً أتمنى لكم حياة صحية وخالية من كل السموم والتلوث .

اهلا آرام:
كلام رائع جدا وبتمنى من كل مدخن يلحق صحتو ويقلع عن التدخين ويترك هالسيجارة اللعينة..
اهم نقطة ويلي اعجبتني كتير فكرة انو السيجارة حرام ويلي ما حدا مقتنع بهالشي من المدخنين للاسف (مو الكل)
في ناس مقتنعة انو حرام مع هيك ما بتقدر تترك السيجارة...في ناس بتقول انا بدي اترك السيجارة وعندي رغبة شديدة ومع هيك لسه بدخنو.. على كل حال كل واحد حر بحالو بس لا ننسى انو رب العالمين اعطانا جسد ولازم نحافظ عليه...
شكرا كتير آرام على نصائحك..وبتمنى الك الصحة والعافية..الك جزيل الشكر..
تقبل مروري

أهلا : Silent_Heart

بكل صراحه أنا بتمنى من المدخنين إنهم يرحمونا نحنا . نحنا شو ذنبنا وشو ذنب أطفالنا إنهم يتنفسوا السموم يلي بتركها المدخن .
عجبني نص بقانون منع التدخين بالامارات : وهو إذا تم ضبطك تدخن في سيارتك ( الخاصة) ومعك طفل داخل السيارة فإن الغرامة قد تصل إلى 266 ألف درهم إماراتي وبالسجن لفترة تصل إلي سنتين .
يعني حماية الطفولة من شرور المدخنين أعتقد بأنه أمر عظيم .
شكرا Silent heart لمرروك والله يعافيك يارب .